In realitate Pranayama reprezintă un sistem de gimnastică respiratorie raţională, gimnastică a cărei valoare preventivă şi curativă este recunoscută de lumea ştiinţifică. Intradevăr, exerciţiile de respiraţie făcute după sfaturile autorului, cu gura închisă, cu expiraţiile pre­lungite sub presiune, accentuează vidul toracic şi mă­resc, prin coborirea energică a diafragmului, presiunea intraabdominalâ, favorizând golirea sistemului vânos din organele abdominale şi circulaţia in general.

Datorită acestui efect asupra circulaţiei, gimna­stica respiratorie înlătură staza vânoasă în organe, favorizăndu-le funcţiunea şi împiedecând îmbolnăvirea lor. Prin acest mecanism efectul gimnasticei respiratorii se resimte asupra tuturor funcţiunilor mari cu impor­tanţă vitală.

Uşurând circulaţia ficatului, splinei, pancreasului şi a tubului digestiv, ea menţine bunăstarea structurală şi funcţională a acestor organe şi reglează astfel pro­cesele de nutriţie care servesc pentru utilizarea energiei alimentelor şi dezintoxicarea organismului.

împiedecând staza sângelui în sistemul nervos şi în glandele cu secreţie internă, sensibile la orice deranj de circulaţie, gimnastica respiratorie uşurează, prin intermediul acestor organe, desfăşurarea proceselor de coordonare a tuturor funcţiunilor vitale şi prin aceasta contribue la menţinerea vigoarei fizice şi intelectuale şi a capacităţii vitale în general.

Respiraţia, după sistemul "Yoga" al hinduşilor, se compune din trei elemente: inspiraţia, oprirea şi ex­piraţia. In cele opt sisteme diferite, această perioadă de oprire e aşezată în mod variat. In general oprirea e aşezată între inspiraţie şi expiraţie; uneori înaintea inspiraţiei, alteori după expiraţie. Timpul necesar ace­stor trei operaţiuni este fix. In general, proporţia este de 1 pentru inspiraţie, 4 pentru perioada de oprire (apnee) şi 2 pentru expiraţie. Timpul se măsoară nu­mărând în gând, 1, 2, 3, 4 etc.. , . sau pronunţând, împreună cu numerele, unele cuvinte consacrate, ca "Om". Deci după aceste proporţii, când inspirăm 4 secunde, vom număra 1, 2, 3, 4, apoi oprim respiraţia, numărând rar până la 16, deci de patru ori timpul necesar inspiraţiei, pe urmă expirăm foarte încet nu­mărând până la 8, deci de două ori timpul necesar inspiraţiei.

In fiecare sistem de respiraţie trebuiesc luate po­ziţii anumite, însă respiraţia cea mai simplă poate fi practicată fie stând în picioare, fie aşezat, fie plimbându-ne afară, în aer curat.